Принцип изоляции мышц при выполнении упражнений    

Один из основополагающих принципов бодибилдинга заключается в максимальной изоляции тренируемой мышцы от других при выполнении каждого упражнения. Например, целью подъемов штанги на бицепс является прокачка именно бицепса, но при выполнении этого упражнения в позиции «стоя», в работу часто включаются мышцы корпуса (штангу «закидывают», причем это характерно не только для новичков, опытные спортсмены так же при выполнении последних повторов с большим весом грешат «закидыванием»). Однако, даже при правильном выполнении подъемов штанги/гантелей не удается избежать участия мышц плеч, не говоря уже о плечелучевых и запястьях.

Полностью исключить все вспомогательные мышцы невозможно даже на специальных тренажерах. Поэтому с практической точки зрения целесообразно говорить не об изоляции мышц, а об изоляции мышечных групп. Изоляция отдельных мышц так же возможна, но только с помощью электрического тока. Парадокс ситуации заключается в том, что чем активнее использовать электростимуляторы (самым известным из которых является бабочка для накачки пресса), тем меньше эффект. Мышцы просто адаптируются к току и перестают реагировать на него.

Изолирующих упражнений на широкие мышцы (например, груди) не существует. Более/менее изолируются бицепсы, запястья, плечелучевые и прочие, «малые», мышцы. Принцип изоляции мышц (мышечных групп) ориентирован только на опытных спортсменов. Новичкам он будет даже вреден. К тому же многие, даже опытные бодибилдеры и пауэрлифтеры остаются верны общим упражнениям (подтягиваниям, жиму, приседаниям). Как правило, они достигают хороших силовых показателей, набирают большой мышечный вес (мышцы быстрее растут все вместе, чем по отдельности), но не обладают достаточной детализацией мышечной ткани.

Излишнее увлечение изолирующими упражнениями приводит к непропорциональному телосложению, когда, например, бицепсы выглядят лучше трицепсов. Именно поэтому и не рекомендуется выполнять изолирующие упражнения новичкам, у которых часто наблюдаются явно выраженные перекосы в развитии правой и левой сторон тела. Выполнение в этих условиях изолирующих движений лишь усугубит диспропорции. Даже опытные спортсмены не отводят на изолирующие более половины времени тренировки.